Đặt mục tiêu vận động cụ thể và phù hợp với khả năng giúp duy trì động lực tập luyện lâu dài. Khi mục tiêu được xác định rõ ràng, người tập dễ dàng theo dõi tiến trình và nhận thấy hiệu quả của việc vận động. Mục tiêu nên vừa sức, không quá áp lực, để tránh chán nản hoặc bỏ tập giữa chừng. Việc đặt mục tiêu từ nhỏ đến lớn giúp tạo cảm giác thành công và hứng thú tiếp tục.
Các mục tiêu vận động cần kết hợp cả chất lượng và thời lượng tập luyện. Ví dụ, bắt đầu với 15–20 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần theo tuần. Khi cơ thể thích nghi với nhịp tập, động lực sẽ được củng cố và người tập cảm thấy khỏe mạnh hơn. Việc duy trì mục tiêu hợp lý giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần đồng thời.
Người dân đô thị có thể áp dụng nguyên tắc “mục tiêu vừa sức, tiến độ đều đặn” để duy trì động lực. Khi mục tiêu được lập kế hoạch chi tiết, việc tập luyện trở nên dễ dàng và không gây áp lực. Đây là cách tiếp cận an toàn, hiệu quả để xây dựng thói quen vận động lâu dài. Việc đạt mục tiêu nhỏ hàng ngày cũng tạo động lực cho các mục tiêu lớn hơn trong tương lai.
Để thành công, cần theo dõi tiến độ và điều chỉnh mục tiêu phù hợp với khả năng. Khi mục tiêu được thực hiện đều đặn, động lực và niềm vui khi tập luyện sẽ tăng lên. Đây là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong thời gian dài.